М'яка підтримка для вашого дня
Відкрийте для себе комплекс із 20 неспішних рухів, створений для збереження енергії, покращення гнучкості та підтримки чудового самопочуття протягом дня.
Обрати свій комплекс
Кому підійде наша практика?
Цей комплекс розроблений для людей, які прагнуть додати у своє життя більше руху та легкості без надмірних навантажень.
Тим, хто багато працює за комп'ютером
Допомагає розім'яти тіло, зняти напругу з шиї та спини, повернути відчуття бадьорості після довгого сидіння.
Початківцям у фізичній активності
Плавні та контрольовані рухи є чудовим стартом для тих, хто хоче почати дбати про своє тіло м'яко та безпечно.
Тим, хто шукає джерело енергії
Регулярна практика сприяє покращенню кровообігу та насиченню клітин киснем, що дарує заряд енергії та гарний настрій.
Оберіть свій шлях до гарного самопочуття
Ми підготували кілька варіантів, щоб ви могли знайти найзручніший для себе.
Базовий доступ
490 грн
- Доступ до 20 відео-вправ
- Рекомендації щодо виконання
- Доступ на 3 місяці
Оптимальний вибір
790 грн
- Все з пакету "Базовий"
- Додаткові дихальні практики
- Щоденник для відстеження прогресу
- Доступ на 1 рік
Преміум підтримка
1290 грн
- Все з пакету "Оптимальний"
- Дві онлайн-консультації з практиком
- Персональні поради
- Довічний доступ
Що може дати регулярна практика?
Послідовність — ключ до позитивних змін у самопочутті. Навіть 15-20 хвилин на день можуть принести помітні результати.
- Більше енергії та бадьорості. Прості рухи допомагають "розбудити" тіло та покращити настрій на весь день.
- Покращення гнучкості та рухливості. Практика сприяє розвитку еластичності м'язів та рухливості суглобів.
- Спокій розуму та ясність думок. Концентрація на рухах та диханні допомагає відволіктися від щоденних турбот.
- Підтримка постави. Зміцнення м'язів спини та кора допомагає підтримувати рівну поставу без зайвої напруги.
Філософія нашого підходу: слухайте своє тіло
В основі нашого комплексу лежить принцип уважного ставлення до свого тіла. Ми не прагнемо до рекордів чи надмірних навантажень. Головна мета — налагодити контакт із собою, навчитися відчувати свої потреби та реагувати на них з турботою. Кожен рух має приносити задоволення, а не виснаження. Це не змагання, а діалог, у якому ваше тіло є вашим найкращим порадником.
Ми заохочуємо вас виконувати вправи у власному темпі, не порівнюючи себе з іншими. Важливо пам'ятати, що кожен день унікальний: сьогодні ви можете відчувати прилив сил, а завтра — потребувати більш спокійної практики. Адаптуйте комплекс під свій стан, і тоді він стане для вас не обов'язком, а приємною частиною дня, що дарує радість та відновлення.
Коли я починала, мені здавалося, що я не маю ані часу, ані сил на будь-яку активність. Але цей комплекс змінив моє ставлення. Всього 20 хвилин зранку — і я відчуваю себе зовсім інакше: більш зібраною, спокійною та енергійною. Це не просто вправи, це мій особистий ритуал турботи про себе.
Дарина Пономаренко
Практикує понад 3 роки
Як легко інтегрувати рух у своє життя?
Знайти час для себе може бути складно, але це можливо. Ось кілька порад, які допоможуть зробити практику регулярною звичкою:
- Починайте з малого. Не намагайтеся одразу виконувати весь комплекс щодня. Почніть з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, коли відчуєте готовність.
- Знайдіть свій ідеальний час. Для когось це ранок, що допомагає прокинутися. Для інших — вечір, щоб зняти напругу дня. Експериментуйте та знайдіть час, коли вас ніхто не відволікатиме.
- Створіть приємну атмосферу. Увімкніть спокійну музику, одягніть зручний одяг, займайтеся біля вікна. Нехай цей час буде максимально комфортним для вас.
- Не картайте себе за пропуски. Життя вносить свої корективи. Якщо ви пропустили день, просто поверніться до практики наступного, без почуття провини. Головне — це ваше бажання дбати про себе.
Сила усвідомленого дихання
Часто ми забуваємо про найпростіший інструмент для покращення самопочуття, який завжди з нами — наше дихання. У нашому комплексі велика увага приділяється синхронізації рухів з диханням. Це не випадково, адже такий підхід має багато переваг.
Коли ви дихаєте глибоко та свідомо, ви активізуєте парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення та відновлення. Це допомагає знизити рівень стресу, покращити концентрацію та налагодити внутрішній баланс. Усвідомлене дихання під час виконання вправ також забезпечує краще насичення м'язів киснем, роблячи рухи більш ефективними та плавними. Навіть поза практикою, кілька хвилин глибокого дихання протягом дня можуть стати вашим маленьким "острівцем" спокою та відновити сили.
Поширені запитання
Які переваги я можу отримати від цих вправ? +
Регулярна практика спрямована на підтримку загального тонусу, розвиток гнучкості, покращення координації та наповнення енергією. Багато користувачів відзначають приплив бадьорості та покращення настрою.
Чи є користь для спини та постави? +
Комплекс включає рухи, які м'яко працюють з м'язами спини та кора. Це може сприяти формуванню звички тримати спину рівно та покращити загальне відчуття комфорту в тілі, особливо при сидячій роботі.
Як швидко я відчую зміни? +
Досвід кожної людини індивідуальний. Деякі відчувають легкість та приплив енергії вже після перших занять. Для інших потрібно трохи більше часу. Головне — це регулярність та уважне ставлення до власних відчуттів, а не гонитва за швидкими результатами.
Залишилися запитання?
Напишіть нам, і ми з радістю надамо відповідь найближчим часом.